10 tipp, hogy fittebb legyél!
Olvasd el 10 tippünket, amelyeket betartva fittebb és egészségesebb szokásokat tanulhatsz meg, melyekkel a mindennapjaidat változtathatod meg gyökeresen.
1. Sétálj kicsit többet: parkolj messzebb az irodától, vagy szállj le a buszról, villamosról eggyel korábbi megállóban. Biciklizz a munkába ha van rá mód.
2. Használd a lépcsőt: ne használd a liftet, így erősíthetsz és némi extra kalóriát is elégetsz. Figyelj oda a járásodra, a légzésre lépcsőzés közben.
3. Menj ki a szabadba: sétálj egy rövidet ebédidőben, válaszd a messzebb lévő éttermet, tegyél egy kört az irodaház körül, menj el egy parkba ebédelni. A friss levegő jót fog tenni, a séta pedig felpörgeti a pulzusod.
4. Hasat be mellet ki: húzd ki magad járás közben, emeld fel a fejed, így csökkentheted a alsó hátizmokra nehezedő nyomást, javul a testartásod.
5. Nyújts: legaláb napi 5-10 percet, különösen a fontosabb izmokat. A rugalmas, laza izmok mozgatásához sokkal kevesebb energiára van szükség!
6. Járj el táncolni, sportolj valamit, vagy járj el edzeni egy konditerembe: ezáltal felpörgetheted a pulzusod, sokféle gyakorlatot végezhetsz közben.
7. Végezz aerobic gyakorlatokat: legalább heti háromszor, legalább 30 percen keresztül. A rendszeresen végzettt testmozgás és az immunrendszer védekezőképessége között szoros összefüggés van. A kutatások alapján az ideális a heti háromszor 45 perc edzés a maximális pulzusszám 70 százalékán. (max pulzusszám: 220-az életkorod).
8. Végezz erőnléti edzéseket: kétszer háromszor egy héten. Ha nem engedheted meg magadnak, hogy személyi edzőt keress, akkor otthon is végezhetsz gyakorlatokat. (Otthoni kondigépeket, erősítőket ITT találsz)
9. Végezz intelligens gyakorlatokat: a jóga, a tai-chi, a kung-fu, a box, foci olyan mozgás amely nem csak a testet erősíti, de fejleszti a mozgáskoordinációt és levezeti a stresszt is.
10. Kombináld az edzéseket: egy komplett edzésprogram tartalmaz aerobic, súly karbantartó, hajlékonysági gyakorlatokat, a mozgáskoordinációt javító feladatokat is!
