Úgy érzed semmi energiád?
Vannak napok, amikor már ébredéskor teljesen lemerültnek érzed magad? Van, hogy szélsőségesen fáradtnak és aluszékonynak érzed magad a munkában? Szeretnénk bemutatni 4 gyakorlatot, mely kiválóan alkalmas arra, hogy felrázd, és újra felgyorsítsd a vérkeringésedet!
1. Reggel
Ébredés után nyújts.
Állj egy lépés távolságra a hálószoba ajtajától. Emeld fel a karokat úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen. A tenyérrel támaszkodj az ajtófélfára.
Fordítsd előre a törzset kilégzés közben, miközben nem engeded el az ajtófélfát. Maradj ebben a helyzetben, lélegezz mélyeket, úgy, hogy a váll minden kilégzésre mozogjon, és a mellkas felfúvódjon.
2. Munkában
Ha úgy érzed, esni kezd a vérnyomásod, ülj a szék szélére, és fordítsd a gerincedspirálba:
Jobb karodat feszítsd a bal térdnek, a bal kart a széktámla hátuljának, és vegyél mély lélegzetet. Kilégzés közben fordítsd a törzset balra, a szék háttámlája felé. Maradj pár pillanatig ebben a helyzetben, miközben minden kilégzésnél igyekezz növelni a nyújtást. A törzs elfordítása lazítja a gerincet, és újraindítja az energia áramlását a szervezetben.
3. Oldalsó nyújtás
Élénkíti a vérkeringést, szívverést és nyújtja a mellkasi izmokat. A gyakorlatot széken ülve végezzük.
Emeld fel a karokat a mennyezet felé, és nyújtogasd az ujjaidat, mintha almát szeretnél szedni egy fáról. Közben gondolj arra, mekkora sikerrel fogsz a másnapi meetingen egy új üzleti ötletet bemutatni, ill. bármire, ami abban a pillanatban a legjobban motivál. Kilégzés közben hajolj jobbra, majd balra. Ezt mindkét irányban ismételd meg háromszor, közben pár lélegzetvételig tartsd a fenti helyzetet.
4. “Fire breath”
Lélegezz váltakozva szájon és orron át. Először gyors lélegzetvételek következzenek 15-30 másodpercen át szájon keresztül, majd ismételd meg az orron át lélegezve. Mivel a has ennél a gyakorlatnál gyors egymásutánban összehúzódik, élénkíti a szívverést. Ezzel a szervezet további oxigénellátáshoz jut, miközben a hasizmokat is megmozgatja. A gyakorlat végén lélegezz lassan, mélyeket.
A gyakorlatot széken ülve végezzük.
Szükséged van valamire, ami feltüzel?
Próbáld ki a mentolt. Az aromatikus mentolos olajok természetes élénkítő szerek. A mentol az agyban az éberséggel kapcsolatos agyi területeket stimulálja. Javasoljuk, hogy használj például mentolos testápolót.
