A hasizmoknak nem a gerinc meghajlítása a legfontosabb feladata, hanem a gerinc stabilizálása. Ezek az izmok felelősek azért, hogy a törzs egyenesen álljon, és ne essen előre a gravitáció miatt.

Vagyis a gerinc stabilizálásával a hasizmoknak köszönhető, hogy állás, járás és futás közben nem hajolunk előre.

Ha jobb eredményt akarunk elérni a törzs edzésnél, olyan rutingyakorlatokat kell végezni, melyek a hasizmokat azon a módon fejlesztik, mely megfelel a fenti funkciónak. Ez nem jelenti azt, hogy a klasszikus felülések nem hatásosak – azok. De a hasizomfejlesztés jövője a stabilizálásról szól.

A lenti feladatokat a lenti sorrendben végezd el, a megadott lépések, ismétlések és sorozatok betartásával. A „mountain climber” (fekvőtámasz helyzetben váltott térd behúzása mellkashoz, ugrással) gyakorlatnál minden térbehúzás előtt 2 másodperc szünetet kell tartani.

Ez a stabilitási gyakorlat a teljes törzset erősíti, ideértve a hasi, alsó hát-, és a csípőizmokat is.

• Az alapállás fekvőtámasz helyzet, de hajlítsd be könyököt, és a súly az alkarokon legyen, ne a tenyéren. A könyök a váll vonalában legyen.
• A válltól a bokáig a testtartás egyenes legyen.
• A felsőtestet tartsd mereven a hasizmok megfeszítésével, mint ha éppen egy gyomorszájra mért ütésre készülne fel.
• A farpofákat szorítsd össze.
• Maradj ebben a helyzetben, közben lélegezz mélyeket.

Ez a stabilitási gyakorlat a teljes törzset erősíti, ideértve a hasi, alsó hát-, és a csípőizmokat is. A gyakorlat könnyebb, mint a standard „mountain climber”.

Ennek oka, hogy ha kézzel egy padra támaszkodunk, a testsúly kisebb részét kell a karoknak viselniük.
• Helyezd mindkét kezedet egy padra, és vedd fel a fekvőtámasz pozíciót.
• A válltól a bokáig a testtartás egyenes legyen.
• A hasizmokat feszítsd meg, mintha éppen egy gyomorszájra mért ütésre készülnél fel, és tartsd feszesen a gyakorlat ideje alatt.
• Emeld fel a jobb lábadat, és lassan emeld a térdedet a mellkashoz, olyan közel amennyire csak tudod. A hát és a derék helyzete ne változzon, miközben megemeled a térdet.
• Térj vissza a kezdő pozícióba.
• Ismételd meg bal lábbal. Ezután folytasd a gyakorlatot váltott lábbal.

A klasszikus oldalsó hídtartás az egyik legjobb gyakorlat, amit végezhetsz. A teljes felsőtestet megmozgatja, de különösen igénybe veszi a négyzetes ágyékizmot, melyet általában nem edzünk.

• Feküdj a bal oldaladra, kinyújtott térdekkel.
• Emeld meg a felsőtestedet, a bal könyöködre és alkarodra támaszkodva. A könyök legyen a váll vonalában.
• A felsőtestet tartsd mereven a hasizmok megfeszítésével, mint ha éppen egy gyomorszájra mért ütésre készülnél fel.
• Emeld meg a csípődet, amíg a válltól a bokáig a testtartás nem egyenes. A fej legyen egyvonalban a testtel.
• Maradj ebben a helyzetben, közben lélegezz mélyeket. Ez az első gyakorlatsor.
• Fordulj a másik oldaladra, és ismételd meg a gyakorlatot.