Az elliptikus és a lépcsőző gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessünk és elérjük a megfelelő pulzusszámot, miközben a nyomó mozgással erősítjük a térdeinket és a feneket. Ezzel a gyakorlattal kikerülhetjük azt is, hogy túlságosan megterheljük a térdeinket, mint az futás közben előfordulhat.
A legtöbb elliptikus gépnek van kijelzője, ami megmutatja neked, hogy milyen régóta lépcsőzöl és ez idő alatt mennyi kalóriát használtál fel, és milyen intenzíven edzettél. A lépcsőzőgép segítségével a lábunk le föl masírozó mozgást végez, mialatt az elliptikus gyakorlatok a lábbal egy kisimító körkörös mintájú mozgást végeztetnek.
Gyakorlatok:
Az alábbiakban pár jó tanácsot olvashatsz arról, hogy hogyan tudod még jobban végezni a lépcsőző és mászó gyakorlatokat.
Kezdd lassan!
A legjobb, ha harminc percig lépcsőzöl vagy mászol így, mert ez megfelelően bemelegít.
Helyezd a lábad megfelelő pozícióba. Ha jól használjuk a gépet, akkor egy-egy gyakorlat sorozat befejezése előtt a lábunk kissé zsibbadttá és bizsergőssé válik. Ha egy furcsa érzés kezd el lentről elérni minket, akkor valószínűleg túl nagy súly nehezedik a lábunkra, ami akadályozza vérkeringésünket a lábujjunkban.
Előre vagy hátra helyezve a lábunkat a lábpadon, keressünk egy olyan pozicíót, amit a leginkább természetesnek érzünk!
Lépj el a gép fogódzójától!
A gyakorlatok végzése során ne támaszkodj túlságosan a gép karfájára! Kezdetben dolgozz a saját súlyodnál nagyobb súlyokkal, így több kalóriát égetsz el! Másodszor, amikor kiegyenesedsz, feszítsd be a hasizmodat, mert ez segíthet a gyakorlatok végzése közben! Még több kalóriát tudsz elégetni, ha a karjaidat is dolgoztatod futás közben. Még eredményesebben végezhetjük a gyakorlatokat, és akár 30%-kal több kalóriát tudunk elégetni, ha nem használjuk a gép karfáját.
Bemelegítés és levezetés:
Mindig legyen része az edzésednek az izmok nyújtása bemelegítésként és a gyakorlatokat lassan fejezd be levezetésként. Valószínűleg a gépen fogsz találni beépített bemelegítő és levezető üzem- módot.
