A sétát, a kocogást, a futást magukba foglaló futópad edzéseket gép segítségével végezhetjük. Ez az edzésforma a legjobb az alakformálás és a megfelelő keringés elérése céljából. A futógépes edzések segítik a zsírégetést, megmozgatják az összes izmot, és erősítik a test keringésért felelős szerveit. Megfelelő testedzési forma különböző betegségekben - csontritkulás, magas vérnyomás, krónikus hátfájás - szenvedő emberek számára.
A hosszú és könnyű futás a futópados edzések legegyszerűbb gyakorlata. Az edzések alatt az idő lassan telik, de ha beleviszünk egy kis mulatságot, zenét, videót kevésbé lesz monoton.
A futópad edzések javítják a keringést, serkentik a felesleges endorfin kibocsátását, valamint elégetik a kalóriákat, melynek hatására az ember nagyszerűen érzi magát az edzések után. A futógép segítségével végzett edzések minden szakasza egymásra épül, végezhetők reggel, délután és este is, amikor a tréninget végzőnek megfelelő.
A futópad edzőprogramok
Az egyszerű hátramenet a gépen segíti a jobb mozgáskoordináció, az egyensúly és erőnlét elérését. Ez az edzésforma ajánlott táncosok számára és azoknak, akiknek munkájához szükséges a megfelelő egyensúly megtartása összefüggésben a hátrafelé menettel, ugrással, stb. Ez az edzésfajta, közismert nevén retro, 10-15 percet vesz igénybe.
Egy másik futópad gyakorlat a trail-hike. Ez az edzés a legkülönbözőbb izmokat mozgatja meg, így segít felkészülni egy kihívást jelentő túrára. Az edzés végrehajtható a futógép előre beállított programja segítségével, vagy manuálisan is változtathatjuk az emelkedők meredekségét. Ez a fajta edzés 30-45 percig tart.
Járástechnikai edzések
A járástechnikai edzések segítenek kialakítani a hatékonyabb járás-technikát. Az edzés folyamán különböző ütemben kell gyalogolni a futópadon, elöl és oldalt tükrökkel, hogy ellenőrizhető legyen a mozgás, a testtartás, a kar- és lábmozgás. Ezt a gyakorlatot 30-60 percig érdemes végezni.
További edzések futópadon
- A marathonra vagy hosszú sétára edzők számára is megfelelő eszköz lehet a futópad, lassú ütemre beállítva 2 vagy több órán át is végezhetjük a gyakorlatokat.
- A percenként 140 vagy több lépéses gyekorlat népszerű neve a quick step edzés. Ennek az edzésformának a lényege a gyorsabb járás, így megóv az unalomtól is. 45 percet vesz igénybe.
- A fartlek (sebességjáték) edzés során a gyors és lassú ütemet váltogatjuk, ami rendkívül jót tesz a keringésnek. Ez az edzésforma nagyon gyors ütemmel indul, majd fokozatosan lelassít. A teljes edzésidő 47 perc.
- A Rock and walk egy újabb futópad edzésforma a fartlek edzésen belül. A többlet ebben, hogy hard vagy soft rockzene hallgatással társul. Maximum 3 órán keresztül lehet gyakorolni.
- A rövid forgós edzések aerobic és erőgyakorlatokat foglalnak magukba, 5 perces kényelmes tempójú séta után le kell szállni a gépről, és egy percig forgó gyakorlatokat végezni. A gyakorlat teljes ideje 30 perc.
- A nyújtós edzések aerobic és nyújtógyakorlatokból állnak. Tíz percig kell sétálni a szalagon, majd lelépni, és tíz percig lazító, nyújtó gyakorlatokat végezni, azután vissza a szalagra. 40 perc szükséges a véghezvitelhez.
- Egy másik futópados edzés a mediációs séta, mely teljes kikapcsolódást nyújt: gyertyák, tömjén égetésével és feszültségcsökkentő sétával. Ez 30 percig végezhető.
A futópados edzések segítik a tréningezőket a zsírégetésben, a fogyásban és a vágyott eredmények elérésében. Különösképpen nagy segítséget nyújtanak a futópadok, amennyiben kevés időnk van, mégis fittek szeretnénk maradni.
